杏吧_性吧_sex8_杏吧有你春暖花开

标题: 基础打得牢，炮友少不了-----分享锻炼提高男性能力心得 [打印本页]

作者: 5802 时间: 2013-1-3 00:17
标题: 基础打得牢，炮友少不了-----分享锻炼提高男性能力心得
【使用物品】：网络资料及锻炼身体
【经验年限】：两个半月
【细节介绍】：小狼前几个月比较了几种延时喷剂的效果，并且把体验报告发出来跟各位前辈共享了一番。非常荣幸的看到LY们对咱工作的肯定。许多前辈在回复中告诫切莫滥用药物，强身健体才是王道等等意见，小狼当时不及感谢，但是都一一记在心头，这几个月以来翻阅了不少资料，制定了一整套锻炼身体的方法。前些日子验证了下，夜生活各方面都有了相当提高，小狼觉得这套方法效果不错，不敢独享，特地把些微心得拿来分享，希望能帮助一些人。
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首先讲讲小狼综合一些资料得出的提高小DD战斗力的几个要点：
1、锻炼PC肌，它可以增加勃起力度和血流量,对增加勃起时间和硬度有很大的帮助；
2、提高体力，这不用多说了，男人必须是床上的永动机；
3、增加力量和柔韧性，这能保证床上运动的时候使出更多招式，还能减少受伤的几率，毕竟乐极生悲是最扫兴的；
4、增加蛋白质和核酸的摄入，这两样东西能增加JY质量，而且能有效减轻第二天的负面状态；
5、减少感官刺激，增加性的神秘感。
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接下来是小狼针对以上几点制定的一些锻炼计划：
1、对于PC肌的锻炼应该贵在持之以恒，最好的方法应该是提肛运动，有节奏的收紧放松（大概各5秒）尿道和肛门周围肌肉就行，具体多少下小狼没有统计，因为它无时无刻都可以进行；然后在小解的时候小狼也会刻意用中断排尿的方法进行锻炼；
2、提高体力最好的方法就是有氧运动，小狼一般晚上饭后都会抽出40分钟左右时间到附近公园慢跑（为什么是夜里？因为早上都是大妈大叔在晨练，中午日头太毒，夜里的话凉风习习，而且草丛里经常会有小情侣在……），雨天的话小狼推荐跳绳，6分钟一组，休息2分钟再来，一共4组就差不多了。
3、力量方面，小狼注重锻炼的是上肢以及腰腹的力量，俯卧撑和仰卧起坐就很好，12到20个一组，6到8组，两种锻炼隔天轮换着做，因为小狼专门咨询过健身教练，肌肉要有24小时进行修复生长，这样张弛有序才是王道，不然过犹不及容易受伤；另外针对手臂肌肉可以用哑铃进行锻炼，跟前面说的一样；关于柔韧性小狼觉得这方面对男性的要求没那么严格，所以只是在力量训练的间歇进行一些拉伸运动，比如体前曲，压腿之类的。把这两方面练好了，你也能施展火车便当还有人肉直升机了。
4、蛋白质和核酸是JY的主要营养成分（剩下的绝大部分是水）。许多LY一度春宵之后隔天总是萎靡不振，个人认为那是因为体内营养消耗太多，身体机能转移去制造营养的缘故。所以平时多做些积累，针对性的补充这种营养能有效的缓解第二天的疲态，而且这两种营养在体内是不断更新的，不比糖类和脂肪会在体内停留，理应更加注重。蛋类是最廉价的蛋白质和核酸的来源，但是蛋黄胆固醇太高，建议是一周两到三个就好，其他比如海鱼，虾蟹，牛肉也都是不错的食材。
5、前面说的是生理上的锻炼，最后这项算是属于心理方面的吧，平时接触太多声色犬马的刺激，会导致审美疲劳，副交感神经过于兴奋，从而造成性冷淡，心理性早泄等等不良后果。小狼上个月要吃斋还愿，正好戒了一个月色，过程就不做赘述了。
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最后说说前几天验证的效果，那天是跟一个网友第三次约炮，当天吃饱喝足玩开心以后到了她的单身公寓，新闻联播开始没多久我们也开始了，两人干柴遇烈火，前戏做了10分钟不到吧，女孩就主动骑上来了，之后换了好多姿势，中间小狼还停下喝了两次水，结束的时候一看电视里正在播不知道什么的电视剧，也不知道做了多久，反正妹纸躺在旁边没力气说话，小狼看她当晚似乎没有再多的战斗力了，于是说了会儿情话就收拾离开了，可怜小狼还想要乘胜追击，来第二次，第三次呢……结果第二天妹纸微信来问小狼是不是吃药了，太反常了……哎，实在冤枉，那天两人一起在外头吃喝玩乐大半天，有没有吃药她能不知道？想来尝到甜头之后这个扭都跑不出小狼的手掌心了。……
【利弊分析】：锻炼身体是从根本上解决许多男性问题，而且效果很明显，唯一的缺点是见效太慢，需要很强的毅力，而且可能会有反弹。

附上锻炼以后的成果图，小狼实在缺金币，如果大家觉得有用，请赏脸支持下吧！！

作者: scottgood999 时间: 2013-1-5 16:05
楼主介绍的很详细，值得推广，提高自身素质才是最根本的解决问题之道

作者: 桔色、黄 时间: 2013-1-6 14:55
详细啊，，，，

作者: cyczll 时间: 2013-1-6 15:36
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作者: 床上运动家 时间: 2013-1-6 16:00
这个最起码需要锻炼3个月时间才可以有点效果。

作者: kingmainstay 时间: 2013-1-8 20:18
单纯身体锻炼达不到效果吧我就没发现效果啊

作者: starkim 时间: 2013-1-8 22:54
强身健体胜过一切灵药看来ly们要加强锻炼啊

作者: nextagain 时间: 2013-1-9 00:16
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作者: fanyunfuyu00 时间: 2013-1-9 11:27
锻炼是必须的，不过还是要分人的

作者: 无名下天 时间: 2013-1-9 16:55
楼主介绍的很详细，值得推广，提高自身素质才是最根本的解决问题之道

作者: 八戒mm 时间: 2013-1-9 17:21
谢谢楼主分享先按你说的锻炼下

作者: lyp007hl 时间: 2013-1-9 18:41
从明天开始，天天锻炼，把自己的能力在更上一层楼，

作者: smalldog1 时间: 2013-1-9 20:46
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作者: q77141078 时间: 2013-1-9 21:09
感谢分享，这些都是需要坚持下去的东西

作者: hetian2013 时间: 2013-1-9 22:27
O(∩_∩)O谢谢非常有用

作者: 2664020747 时间: 2013-1-9 22:58
很强大，受教了，我也学学楼主的方法，争取早日见到成效

作者: 卡秋莎 时间: 2013-1-10 13:00
身材是色狼的本钱

作者: yy260039239 时间: 2013-1-10 13:23
挺好，我是想加强体育锻炼来着

作者: wowcjcxxj 时间: 2013-1-10 14:21
顶起，好帖子

作者: 952706352 时间: 2013-1-11 01:14
楼主介绍的很详细，值得推广，提高自身素质才是最根本的解决问题之道

作者: lujiangna 时间: 2013-1-11 08:28
提高自身素质才是最根本的解决问题之道吃药啥的伤身体啊我也得锻炼啊

作者: hmhsw 时间: 2013-1-11 10:38
恩，肾元足，身体健康，才搞的动啊

作者: wuwei54321 时间: 2013-1-11 11:27
还不错，可以试一下。

作者: wxl@km 时间: 2013-1-11 12:43
为了达到基础牢靠的目的，时间再长，苦头再大，也要坚持！收下，仔细研究，认真体会，勤加锻炼，不达目的不罢休！谢了楼主！

作者: sofa2000 时间: 2013-1-11 14:41
楼主说的非常对，坚持锻炼身体才是王道，伟哥只是浮云。[s:84]

作者: catchup369 时间: 2013-1-11 17:45
好，坚持就是胜利，我试试。

作者: jwj100 时间: 2013-1-13 14:24
从知道健身起，我每天就做仰卧起坐、俯卧撑，爷卧臂屈伸、握力器各200个加上5分钟提臀收肛的四平大马。

作者: xxllxl 时间: 2013-1-13 14:53
长见识了，仰卧起坐和俯卧撑隔天切换这点我看有道理。

作者: laohudaxiang 时间: 2013-1-13 17:01
炮友不能少啊

作者: wjb2727 时间: 2013-1-13 19:27
分析的有道理，顶

作者: cblcda 时间: 2013-1-13 21:35
分析很透彻收了慢慢看

作者: whcctv1213 时间: 2013-1-13 22:37
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作者: sgh02sd 时间: 2013-1-14 15:00
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作者: ddaa6677 时间: 2013-1-15 00:04
这样锻炼要多久才有效果呢？

作者: fanyunfuyu00 时间: 2013-1-15 11:17
谢谢楼主的分享，一定要试试

作者: 1741741741 时间: 2013-1-16 10:44
不错，好的身体才是王道啊

作者: tutu5233 时间: 2013-1-16 12:33
pc肌锻炼过了有一定的效果，其它试一试。

作者: leopard0422 时间: 2013-1-16 14:51
LZ介绍的很有道理，小狼现在就是每天去健身房慢跑40分钟，然后做两组30个的养握起做，然后每天都深蹲练几下。感觉现在打炮比以前的时间起码延长了5-10分钟。

作者: 孤狼小队 时间: 2013-1-16 15:55
楼主说得没错，锻炼身体才是王道，男人是床上的永动机！

作者: 米修1 时间: 2013-2-3 17:12
写的非常好，身体才是王道，有了好身体还怕什么呢！
但是ML的次数也要控制好，这种才能一直强大，一直战斗。顶你[s:68]

作者: prettboy 时间: 2013-2-3 18:40
不错，这基础还真得学学

作者: jiali1026 时间: 2013-2-3 23:33
那PC肌肉怎么锻炼啊

作者: 3890586 时间: 2013-2-4 00:57
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作者: luoyyii 时间: 2013-2-4 10:15
楼主好墅

作者: slsyjy 时间: 2013-2-4 12:28
楼主的方法是唯一的正确的方法，对性，对身体健康都是有好处的。

作者: luotiren 时间: 2013-2-4 17:57
谢谢我以锻炼了一段时间效果不是很明显

作者: 十一117 时间: 2013-2-5 00:06
楼主总结的这些都是我平时再做的，难点是坚持！一两天什么的一点用没有，大家一起加油哈～

作者: foxfox2 时间: 2013-2-5 00:12
心理方面还有要锻炼的课程？

作者: lk2007cn 时间: 2013-2-6 16:45
表示长跑才是王道，别问我为什么，LY们可以去看看那些长跑运动员，哪个不是很强啊。

作者: ~逗妇乳 时间: 2013-2-7 13:50
楼主是在推广健美还是宣传性用品？

作者: 七七520 时间: 2013-2-8 02:49
锻炼虽然牢固但是太慢了，还是吃药稳当。

作者: waitingfor6666 时间: 2013-2-8 13:07
受教了，锻炼身体的确是第一位的。

作者: 高原好男儿 时间: 2013-2-8 13:49
锻炼身体才是王道，因为生命在于运动。本人尝试过提肛运动，的确有效果，但是需要毅力和持之以恒的推进，楼主讲的很好，让我们从现在开始加强锻炼、增强体质，让我们青春永驻、金枪不倒，让我们的生活更加和谐性福。谢谢楼主！

作者: bovpn 时间: 2013-2-8 16:29
有没有方法简单一些的时间短见效快的

作者: 追风阿伯 时间: 2013-2-8 21:06
尼玛果然是高材生啊那么讲究

作者: m1g1y1 时间: 2013-2-13 14:40
身体锻炼是第一要素肯定比吃药什么的强多了。楼主我怎么没看到你传的附件图

作者: zp600863 时间: 2013-2-13 18:59
先谢楼主，学习了

作者: bigaiyuntian 时间: 2013-2-13 20:23
很好的心得,从今天开始我也要健身

作者: 张大伟123 时间: 2013-2-13 20:29
tt天天锻炼收效甚微

作者: hot黑化 时间: 2013-2-13 22:35
果然锻炼身体才是最重要的啊

作者: suyi566 时间: 2013-2-14 11:35
这个是最基本的，就是好多朋友，坚持不住，要是能坚持住的话，是个不错的方法。

作者: wxl@km 时间: 2013-2-14 18:19
我认为楼主介绍的锻炼方法确实棒！只要持之以恒的锻炼下去，不仅功能会提高，而且整个身体机能和健康都会与日俱增。所以大力支持楼主！

作者: justbadle 时间: 2013-2-25 14:30
很详细啊,在具体点就好了

作者: dahuilang_gg 时间: 2013-2-25 14:41
哈哈，楼主厉害

作者: 放飞的狼 时间: 2013-2-28 22:02
身体是根本呀，有长期的坚持才能看到结果，

作者: 960617378 时间: 2013-3-2 01:53
说得很有道理，锻炼才是王道啊！

作者: xinyi0369 时间: 2013-3-2 07:16
楼主写得很详细，学习了，不过平常没什么时间，没空锻炼啊

作者: lemon3377 时间: 2013-3-3 00:26
根~坚硬的根~才叫根“J”~

作者: 闷骚呵呵 时间: 2013-3-5 23:34
楼主所说的这才是王道啊。我开始照着你说的做了

作者: catchup369 时间: 2013-3-7 13:57
楼主的介绍确实详细，不过我坚持了几天就坚持不下去了。不是有这事就是有那个事，看来还是小弟意志不坚定纳。这次再研究研究，从今天开始继续努力！

作者: king1008 时间: 2013-3-7 15:17
没看太懂，锻炼身体效果是很好，但感觉是这个是因人而异吧，各方面因素都会影响性爱的质量

作者: caohanzu 时间: 2013-3-8 12:10
确实是最有效最安全的办法啊······不过再好的方法也得坚持才能看到成果

作者: zhuquan07 时间: 2013-3-12 10:28
经典收藏

作者: xfhuy 时间: 2013-3-12 20:53
很有道理的，这些都需要

作者: lhk6848 时间: 2013-3-12 23:59
贵在坚持，方法是不错，可能是各人的情况而定吧。

作者: hhuiye 时间: 2013-3-13 15:55
锻炼身体才是最重要的一方面是提高夜间战斗能力最重要的是自己体质提升了健康才是男人的资本啊身体素质好了变的阳光了女人自然喜欢你还需要对着A货撸吗支持锻炼

作者: a67728547 时间: 2013-3-13 16:34
这个方法值得试试看。

作者: kanniyiyan12 时间: 2013-3-14 10:43
这个是最靠谱的一种方法，比那些用药品之类的好很多，不伤身体还保护身体。

作者: 留香处a 时间: 2013-3-14 11:30
提高自身素质才是最根本的解决问题之道，这几天准备跑步做俯卧撑呢

作者: snakesol 时间: 2013-3-15 17:18
说实话，无论哪种锻炼性能力的方法，都应该说是有效的，缺乏的就是一个坚持，有些人总是急功近利，一种方法练了一两个礼拜，就说没有明显的感觉，然后就放弃了，这样永远成不了。你想想那欧阳锋逆练九阴真经还能那么牛逼呢，总之无论是怎么练，坚持下来就必有成果！

作者: 悦雅居士 时间: 2013-3-16 09:58
锻炼才是硬道理

作者: sddymhr 时间: 2013-3-17 01:04
当真不错，正好雪化要锻炼了。

作者: 真的2012 时间: 2013-3-17 02:14
提升身体素质的确是最重要的，良好的作息习惯也是非常重要的··········

作者: skylock12 时间: 2013-3-17 11:18
锻炼身体是根本啊

作者: 笑少非少 时间: 2013-3-18 00:19
是啊，床上的永动机，革命的本钱都是身体

作者: woshishenqia 时间: 2013-3-18 10:40
小生这里受教了一定按这个法子练练

作者: zxyue3018963 时间: 2013-3-18 12:10
药丸药剂都不可靠，要靠还是自己身体好啊！

作者: yjx129 时间: 2013-3-18 13:59
楼主教的实在是太好了，我决定要好好地学习

作者: gaojietwo 时间: 2013-3-19 12:54
是要加强锻炼啊

作者: 521nana1984 时间: 2013-3-19 13:25
受教了，我也很穷，就支持一个吧

作者: nanjinghot2 时间: 2013-3-19 21:07
锻炼身体，才是王道

作者: 中华棒 时间: 2013-3-24 12:42
锻炼身体，提高身体技能

作者: qdl友 时间: 2013-3-24 21:18
嗯，非常值得学习，谢谢分享。

作者: 孙广振 时间: 2013-3-25 13:11
锻炼身体确实能提高能力，这个是真的有用的事情。支持楼主。

作者: xiaoxiaoziku 时间: 2013-3-25 15:22
LZ不错介绍的可以锻炼不错的

作者: nqy369 时间: 2013-3-25 15:27
锻炼PC肌是管用，不过一定要坚持3个月以上。

作者: litainan 时间: 2013-3-25 23:52
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作者: 哈如人意 时间: 2013-3-27 15:34
多吃鸡蛋、鸭蛋、蛋蛋

作者: joehunter 时间: 2013-3-27 20:39
这个一直看到，还真没耐心能够坚持下来

作者: eric20110221 时间: 2013-3-29 09:26
身体健康才是王道，最大难度在于坚持不懈！

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